ćwiczenia na wzrost

[...] tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: hula hop, bieganie na siłowni (w lecie na zewnątrz), ćwiczenia z chodakowską i mel b. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem/jogurtem naturalnym, płatki jęczmienne, ryż z jabłkami, owoce, orzechy, masło [...]

[...] jeśli będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, to gdzie go dać? Do tej pory robiłem go z klatą,barkami i tricepsem, można powiedzieć (chyba), że po macoszemu po w przerwach między ćwiczeniami, zaczynałem go ćwiczyć w trakcie rozpoętek? Teraz ćwiczyć go osobno czy nie ma to większego znaczenia. 2. Zastanawiam się czy ćwiczyć ,,tradycjnie" Pon-Śr-PT, [...]

[...] W domu mam do dyspozycji 2 małe hantelki 3kg oraz drążek do podciągania. Moja dieta opiera się głównie na mleku (płatki itp) oraz żółtym serze. Mam więc do was prośbę. Jakie ćwiczenia, ile razy dziennie ćwiczyć żeby wyćwiczyć biceps i klatkę, zaznaczam żeby ćwiczenia nie były na początku za ciężkie bo jestem słaby i jak będą za ciężkie dla mnie [...]

Siemano, chcialbym troche zrzucic fatu i prosze o pare wskazowek: Napiszcie czy taki trening bedzie dobry: Silowy: Pon: Klata - 4 cwiczenia 4x12 Biceps - 4 cwiczenia 4x12 Sroda: Triceps - 4 cwiczenia 4x12 Plecy - 4 cwiczenia 4x12 + drązek 4x Max. Piatek: Barki - 4 cwiczenia 4x14 Nogi - 3 cwiczenia 4x10 na brzuch robie a6w 8 dzien.. z Aerobami [...]

WITAM! mam do was prozbe a mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy ,troche sie naczytalem po stronkach ale sam nie zabardzo potrafie sobie ulozyc idealnego planu robie duzo seri z malym obciarzeniem WAGA: 64 kg WZROST: 176 cm WIEK: 19 lat CEL: RZEZBA (glownie klata i brzuch 4-pak ) SPRZET: * worek (150 cm ,chyba 40 kg) * [...]

[...] + plecy + brzuch - biegam (te 25 minut) - barki + klata + triceps + brzuch - biegam i tak w kółko ogólnie ćwiczę każdy mięsień co 4 dni (no oprócz nóg i brzucha) Teraz ćwiczenia i od razu bardzo prosiłbym o pomoc w dobraniu ilości i liczby serii (czytałem że powinny być 3 serie po ok 12 powtórzeń na bica ale ja nie wiem czy przy tak [...]

[...] kaloryczne(aby utrzymać wagę) wynosi 2341 kcal (ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo,a do kalkulatora w polu "aktywność fizyczna" wstawiłem opcję :"umiarkowana aktywność fizyczna,ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu" I tu mam pytanie : Czy tą ilość kalori(2341) powinienem jeść we wszystkie dni tygodnia,czy tylko w dni treningowe ?A wpozostałe dni kiedy [...]

[...] -przysiad:120 Dodam, że jestem na redukcji, mam deficyt kaloryczny, póki co spadłem ze 100kg do 92(jem aktualnie 2200/2300kcal) Trening wykonuje 3 razy w tygodniu, FBW, ćwiczenia wielostawowe, żadnych maszyn. Narazie cardio nie dołożyłem, póki są efekty i lece z wagą na dół to nie dokładam. Trenuje silowo, wysokie ciężary, powtórzenia 5-8, [...]

Witam wszystkich ! Na poczatek ankieta zanim wszyscy mnie zjedza za to ze nie podalem ;) Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż Lacznie dobrze ponad rok , jednak aktualnie cwicze okolo 5 miesiecy No i wlasnie tutaj sie zaczyna problem. Cwicze FBW 5 miesiecy , myslalem nad zmiana planu na split 2 x parita / tydzien Jednak [...]

[...] granice się przesuną). legenda 1x2kg/2x3kg/2x4kg/3x4kg/3x5kg/4x6kg/4x7kg -pierwszy tydzień 1 seria 2 kg, kolejny 3 kg 2 serie i itd. 0x-/1x5 -w pierwszym tygodniu ćwiczenia nie ma, w kolejnym jest w jednej serii na pięć powtórzeń lub kg 1x15+10+5 -jedna seria, podczas której wykonuje ćwiczenie 15stoma kilogramami, a następnie [...]

[...] siłownia domowa, złożona z ławeczki prostej, skośnej, hantli, drążka do podciągania, okazjonalnie profesjonalna siłownia. Obciążenie tak dobrane, by dać radę zrobić założone ćwiczenia. Plan treningowy: pon,pt: barki/bic/tric Arnoldki 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi zza głowy: 12,10,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:12,10,8,8 UGINANIE [...]

Witam jestem Damian lat 20 ekto wzrost: 180cm waga: 75kg mam obecny plan który robilem około rok temu i wyglądał on tak poniedziałek Klata+Plecy (trening antagonistyczny) na Klate były 2 cwiczenia - wyciskanie na płaskiej i hantlami oraz izolacja na rozpietkach , W wyciskaniu na ławce było 5x5 serii i powtorzen a hantlami 8x8 wiec ciezary byly [...]

[...] nic,czyli gdy rano o 8 jem(bo tak jest od pon do piątku) żyję na tym w pon.-do 15, wt-do 15, śr.-do 14:30, czw.-do 14:30, pt.-do 15 :) Siłownia: Środa - 16:55-17:55(plecy-3 ćwiczenia po 4 serie,biceps-2 ćwiczenia po 3 serie) , Piątek - 16:55-17:55(Klatka-3 ćwiczenia po 4 serie,Triceps-2 ćwiczenia po 4 serie) , Sobota - 11-12,12:30(Nogi-4 [...]

[...] nie piszę bo będę je pewnie troszkę korygował i zmieniał, dlatego zależy mi tylko na dokładnym opisaniu serii i powtórzeń. Poniedziałek: Klata + biceps. Klata  4 ćwiczenia, 5 serii po 15 powtórzeń Biceps  3 ćwiczenia, 5 serii po 20 powtórzeń Wtorek: Plecy + triceps. Plecy  5 ćwiczeń, 4 serie po 15 powtórzeń Triceps [...]

[...] białek. 8.Eksperymentuj z kilkoma powtórzeniami, a dużymi ciężarami. Włącz do treningu niską liczbę powtórzeń- 2 lub3 w serii- oraz duże ciężary, szczególnie przy złożonych ćwiczeniach takie jak przysiady, wyciskania, martwy ciąg. Te ciężkie wielostawowe ćwiczenia są stworzone dla rozwoju maksymalnej liczby mięśni. 9.Zaplanuj zwiększanie [...]

Wtam chcil bym poprosic was o drobna pomoc a wiec tak Wek: 22 Wzrost: 185cm Waga: ok 70kg Uprawiany sport: pilka nozna, bieganie, rower i od czasu do czasu plywanie na kajakach Cel Treningu: *nabrac masy ok 90 kg Sprzet: hantle, gryf mocno lamany, gryf prosty 213 cm, lawka mocno skosna, lawka [...]

[...] nadgarstków nachwytem sztanga 3s Nie podałem liczby powtórzeń bo robiłem to różnie. Zakres 12-6powt. Zazwyczaj trening trochę się różnił od tego podanego wyżej, ponieważ ćwiczenia wykonywałem intuicyjnie. Jak nie byłem na siłach to robiłem mniej serii. Jak czułem power to katowałem ostro. Dziś chyba się jeszcze zastanowię i ułożę nowy plan i [...]

[...] Czasem jak jestem bardzo głodny to podjadam jakieś owoce czy wafle ryżowe. Trzymam się z dala od słodyczy i przetwarzanego żarcia :-) Trening to split góra-dół. Często łączę ćwiczenia w supersety - np wiosło, płaska i od razu coś na brzuch, dwie minuty przerwy i następna seria. Nie robię ćwiczeń izolowanych, bo to dla mnie strata czasu. Po [...]

Na poczatku powiem ze jestem zileony nie wiem nic o ciezarach wiec prosze o pomoc z gory dziekuje Lat 20, Waga 84 kg, wzrost 176cm,Moja budowa ciala - mam co budowac bo mam duzo ciala a zero miesni! 1. Trenuje juz od okolo 1,5 miesiaca regularnie 5-6 razy w tygodniu. Opdoczynek po miedzu seriami 60 sekund - 90 sekund. Plan byl taki zeby trenowac [...]

Wiek 23 Waga 67 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Redukcja tkanki tluszczowej, zgubienie brzucha, pozniej masa (tak delikatnie). Staż znikomy Aktywność fizyczna- praca 8h za biurkiem, od czasu do czasu pilka nozna- powiedzmy raz w tygoniu (2h). Sprzet poki co zaden- procz tego wymienionego w planie cwiczen Mawashiego [...]